8種飲食減脂法,總有一種適合你!吃著吃著就瘦了~

對於減肥人士來說,胡吃海喝的日子已經一去不復返了,吃東西前先算一算熱量,成為了減肥人士必做的功課之一。但其實並非所有的食物都需要小心翼翼地對待,只要吃對東西,就能輕鬆瘦下來。

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蔬菜湯減肥法

材料:取菜心100克,油、鹽適量。

做法:鍋中放入菜心,加入適量水,待水滾開後用小火煮10分鐘,加適量油、鹽調味,即可喝湯吃菜。這個方法適合天天做。

醫生說明:蔬菜湯減肥法的妙處在於,蔬菜中的植物性纖維可以幫助腸道蠕動,治療便秘,協助身體排出多餘的水分和廢物。堅持下去,對於減肥是有幫助的。由於大部分蔬菜的植物纖維都很充足,所以不必拘泥於蔬菜的種類,任意一種蔬菜,都是可以選用的。

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西紅柿減肥法

材料:西紅柿2個。

做法:每天在餐間吃1個西紅柿。

醫生說明:西紅柿本身沒有直接的減肥作用,但低熱量、高纖維的特質有助於排毒,多吃能飽肚,以減少其他高熱量食物的攝入,間接起到減肥的效果。

注意,有胃病的人不宜經常食用西紅柿,以免胃酸分泌過多而引起不適。此外,未成熟的西紅柿含龍葵鹼,會引起頭暈、噁心等問題,不可食用。

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黃豆牛奶減肥法

材料:黃豆50克,脫脂牛奶200毫升。

做法:將黃豆磨成粉,直接混入牛奶中,煮沸后即可飲用。

醫生說明:黃豆含有豐富的纖維素,若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用,能有效改善便秘及水腫,對減肥有奇效。而且,牛奶配黃豆屬於健康飲食,每天早餐前及臨睡前都喝1杯,能保證減肥期間的營養攝入。

不過要注意,混合后的黃豆牛奶宜儘快飲用,以免牛奶變質。另外,最好用脫脂牛奶,減少脂肪的攝入。

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薏苡仁減肥法

材料:薏苡仁30克,大米60克。

做法:將薏苡仁洗凈,大米淘凈;薏苡仁和大米一同倒入砂鍋中,加入適量水,小火慢煮2~3小時即可。每天都可以吃一頓薏苡仁餐。

醫生說明:薏苡仁具有利尿、利水的作用,而且它含有豐富的纖維素,每天喝7〜8杯薏苡仁茶,或多吃薏苡仁飯、薏苡仁粥等用薏苡仁烹調的菜肴,可幫助減輕體重。注意,體質虛寒者不宜食用薏苡仁,孕期禁用。

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飯後茶減肥法

材料:茶葉適量。

做法:飯後喝50毫升的茶水,茶的種類不限。

醫生說明:飯後茶是廣東潮州地區的特色飲食,老一輩的潮州人,就算再怎麼大吃大喝,也不容易胖,就是因為他們在飯後會飲用大量茶水,而茶水中的鞣質有減少熱量吸收的作用。

不過要注意,茶的濃度不要太高,因為濃度越高,越不易消化,對身體有較大危害。

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喝醋減肥法

材料:黑醋50毫升。

做法:將黑醋和水以1:5的比例稀釋,每天分幾次喝。

醫生說明:醋含有氨基酸,能促進體內多餘脂肪消耗,加強蛋白質和糖類的代謝。不過喝醋時應該同時注意控制飲食,否則容易起到反效果(醋能促進消化,從而令身體吸收更多熱量,體重反而增加)。

有胃下垂、胃酸過多或腸胃疾病的人士,不宜採用此減肥法。

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杜仲茶減肥法

材料:杜仲10克,七葉參6克,山楂6克。

做法:將杜仲、七葉參、山楂洗凈后,放入杯中,加入500毫升85℃左右的開水,加蓋悶泡5分鐘后即可飲用。每天上午、下午及晚上各喝一些。

醫生說明:杜仲是生長在我國中部、西南部山上的樹木,具有補益肝腎、強壯筋骨的作用。現代藥理認為它可以促進血液循環,加速新陳代謝,抵抗衰老,令減肥人士不容易肥胖,因此,杜仲茶適合體質虛弱的婦女、中老年人減肥之用。

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糙米咖啡減肥法

材料:咖啡豆15克,糙米15克。

做法:將咖啡豆和糙米一同放入研磨器中,磨成粉末;取蒸餾咖啡壺,倒入咖啡糙米粉末,加水適量,待燒滾后即可飲用。

醫生說明:就算不加入糙米,咖啡本身也具有一定的利尿排毒作用。而糙米含有豐富的礦物質及纖維素,對減肥也是有好處的。不過要注意,由於糙米本身是生的,所以不能用法壓壺、蒸汽咖啡機這一類速度比較快的製作方法,而要用蒸餾咖啡壺。

另外,容易失眠和精神緊張的女性不適宜用這個減肥方法。

文章內容整編自《一萬種減肥方法》作者: 莫秀梅

 

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